Kellele on kursus mõeldud?

  • Palju istuvale inimesele (pinges kael, valulik ülaselg ja kange alaselg)

  • Kellel soov regulaarselt võimelda ja tekitada võimlemisharjumus

  • Sellel, kes soovib tugevat ja liikuvat selga

Kasutegurid

  • Liikuvus

    Valuvabalt ja mitmekülgselt liikuv selg lubab taas minna ronima, tantsida plastiliselt ja teha maatöid erinevates asendites.

  • Jõud

    Selg on väga tugev, samas pirtsakas ning vajab palju hoolitsemist. Oskus hoida selga stabiilsena aitab diivanit liigutada, lillepotti tõsta ja last püüda.

  • Rüht

    Hea rüht ei ole staatiline vaid liikuv. Oluline on pidev asendite vahetamine ja enda kuklast pikemaks sirutamine.

Watch Intro Video

TREILER

Boonusena

6 nädalat õpinguid lihtsalt ja mugavalt.

  • Treeni kodus lisavahenditeta. (põrand, sein ja tool)

  • TREENINGPLAANID

  • Tagasiside

  • Boonusmaterjal

"You are as old as your spine." Chinese proverb

Alusta 99€

Miks ma selle kursuse tegin?!

Mul on seoses seljaga oma lugu. Kunagi alles alustades teadlikumate treeningutega, töötasin läbi palju informatsiooni. Proovisin ühte ja teist. Tihti olin segaduses, et mis on see õige. Kõige rohkem oli segadusttekitavat infot just SELJA TERVISE osas. Pidevalt olin ebakindel, kas lülisambale sobivad kõik liigutused ja kas hoian ennast õigesti. Ühel hetkel tõmbasin ootamatult selja ära ja olin liikumatult pikali. Taastusin täielikult paar nädalat, mul vedas et nii kiiresti. 

Tol hetkel sain aru, et tegin kehale liiga. Tahtsin teada MIKS ja KUIDAS. Ma ei olnud nõus olema oma kehas vang ning tundma hirmu seda liigutada. Mõistsin kui tähtis on tervis ning kui hea on olla terve ja tugev.

Läksin õppima viieks aastaks kehakultuuri. Sellele järgnes viis aastat täiskohaga personaaltreeneri tööd. Täna olen kohas, kus tahan aidata rohkem kui ühte inimest tunnis. Kõige raskem on leida selle tegemiseks efektiivne viis. Treeningkavadega ei suuda ma anda nii palju informatsiooni, et inimene teeks harjutusi hästi ja saaks ka ise aru, kas ta teeb õigesti. Analüüsides ja proovides erinevaid meetodeid, loodan, et antud kursus aitab just Sind!

Kursuse sisu

  • 1

    Tere tulemast!

    • Alustame!
    • Juhised
    • Juhised - tekst
  • 2

    Nädal 1 - tunnetus

  • 3

    Nädal 2 - liikuvus

    • Nädal 2 - märkmed
    • Kaela liikuvus
    • Kolmes suunas istudes toolil
    • 3min 40s treening - TEE MINUGA KAASA
  • 4

    Nädal 3 - lainetus

    • Nädal 3 - märkmed
    • Lainetus põlvedel
    • Kogu keha LAINETUS
    • 3min 20s treening - TEE MINUGA KAASA
  • 5

    Nädal 4 - tugevus

    • Nädal 4 - märkmed
    • Kere keskosa stabiilseks
    • Kere keskosa tugevaks
    • 3min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 6

    Nädal 5 - stabiilsus

    • Nädal 5 - märkmed
    • Turjal plank jalad toolil
    • Plank + õlavöötme liikuvus
    • 2min 20s treening - TEE MINUGA KAASA
  • 7

    Nädal 6 - venitus

    • Nädal 6 - märkmed
    • Venituste kuninganna
    • Kägar
    • Lõdvestus
    • 3min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 8

    Boonus - väljakutsed

    • Boonus materjal - märkmed
    • Allavaatav koer
    • Kolm telge
    • KAOS
  • 9

    Treeningkavad (pdf)

    • Treeningkavad - märkmed
    • Võimlemine käpuli
    • Võimlemine toolil
    • Võimlemine seistes

Küsimused ja vastused

  • Kui kaua kursus kestab?

    Kursus kestab 6 nädalat. Iga nädal on 2-5 videot harjutustega.

  • Kui tihti ma pean harjutusi tegema?

    Tee harjutusi vähemalt 3-4x nädalas. Korraga ainult 5-10 minutit. Regulaarsus loeb!

  • Milliseid vahendeid läheb mul vaja?

    Sul läheb vaja põrandat, seina ja tooli.

  • Kas ma pean olema treenitud?

    Ei pea! Leiad endale vastava raskusastmega harjutuse versiooni.

  • Kui kaua on mul ligipääs kursusele?

    2 aastat kursuse soetamisest.

Kas oled valmis oma seljatervisesse investeerima?

JAH

Tagasiside

Füsioterapeut ja koolitaja

Taavi Metsma

Füsioterapeut ja koolitaja

Kõik on ülihea, lihtne, no nonsense, harjutused kättesaadavad vormis, progresseeruvad aja jooksul. Väldid hirmutavaid termined mistõttu julgen isegi kroonilistele haigetele soovitada. Konkreetsed selged juhised, üleskutsed endaga tegelema, kvaliteetne.
Jalgpallur

Henri Anier

Jalgpallur

Minule väga meeldis seda kursust läbida. Igor väga hästi seletab lahti harjutused ja näitab ka ette suurepärase kvaliteediga. Paneb proovile enda distsipliini, et järjepidevalt oma kehale head teha. Selja liikuvus muutub paremaks ja selg tugevamaks. Soovitan kindlasti. Väga kasulik. Aitäh!
Küsimuste korral kirjuta - igor@tervisetreener.ee